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Jueves, 26 de enero de 2023. Última actualización: Hoy

Mantente sano durante las fiestas: consejos para cumplir tus objetivos de salud

El martes 10 enero, 2023 a las 11:11 am
Mantente sano durante las fiestas: consejos para cumplir tus objetivos de salud

Mantente sano durante las fiestas: consejos para cumplir tus objetivos de salud

Para muchos, las fiestas navideñas significan una agenda social muy apretada, hacer malabarismos con el trabajo, con los niños fuera del colegio y pasar tiempo con la familia. Aunque se supone que las fiestas son “la época más maravillosa del año”, también pueden hacer que nos sintamos ansiosos, abrumados y deprimidos.

Si te has esforzado por crear hábitos saludables a lo largo del año, es posible que te preguntes cómo pasar las fiestas sin engordar ni sabotear tus progresos. Sigue leyendo para conocer nuestros mejores consejos para mantenerte sano durante las fiestas.

Consejos para mantenerte sano durante las fiestas

Céntrate en la nutrición

Cumplir con tu plan de nutrición se convierte en un reto con tantas tentaciones en esta época del año. Veamos algunos consejos para comer sano durante las fiestas y cómo centrarse en la nutrición de forma realista.

●     Planifica comidas saludables

Dedica tiempo a planificar comidas saludables. Da prioridad a un desayuno saludable cada día y ten a mano tentempiés saludables para las fiestas (como una bebida nutritiva con proteínas, vitaminas y minerales, la cual puedes encontrar en un Vitamin and Supplements Shop).

Si tenemos una comida festiva que esperar, podemos inclinarnos a saltarnos comidas y “guardar” calorías para más tarde. Este enfoque tiende a conducir a comer en exceso más tarde.

●     Todo con moderación

La frase “todo con moderación” suele utilizarse cuando se come durante las fiestas. Esta fase tiene sus raíces en la industria de los refrescos y los alimentos procesados como herramienta de marketing para hacer sitio a los alimentos ultraprocesados.

En lugar de eso, ponte en sintonía con tu cuerpo y familiarízate con cómo te hacen sentir los alimentos. Lo más probable es que descubras que tu cuerpo se siente mejor cuando eliges opciones mejoradas y de mayor calidad.

●     Date un capricho de vez en cuando

Disfruta, deja de lado la perfección y concédete un capricho de vez en cuando. Las fiestas son para disfrutarlas. Busca formas de sentirte bien comprometiéndote con tu salud y encuentra la manera de incluir el placer que obtienes de tus caprichos y tradiciones navideñas favoritas. 

Mantente activo

Muchas tradiciones navideñas giran en torno a la comida y el sedentarismo. Encuentra formas creativas de mantenerte activo estas fiestas. Algunas ideas son ir a correr, dar un paseo por el barrio para ver las luces o ir al parque con los niños. Si no puedes ir al gimnasio, intenta dar muchos pasos a lo largo del día.

Reduce el estrés

Para muchas personas, las fiestas son estresantes debido a los conflictos familiares, los compromisos adicionales, la presión financiera y la complacencia de la gente. Este año, busca formas de reducir el estrés en la medida de lo posible.

Reducir el estrés puede significar practicar el autocuidado en la medida de lo posible. También puede significar decir «no» a las obligaciones que no te aportan alegría. Tal vez deberías elegir una o dos reuniones a las que asistir en lugar de decir «sí» a todas las invitaciones y quemarte.

Duerme bien

Dar prioridad al sueño te aportará energía y ayudará a tu metabolismo. También te ayudará a tomar decisiones más intuitivas con respecto a la comida. Saltarte las horas de sueño sólo aumentará el estrés y dificultará la práctica del autocuidado.

Intenta respetar la hora de acostarte y crear una rutina relajante para dormir y conseguir un sueño de calidad.

Establece objetivos de salud realistas

Planificar con antelación hábitos saludables de alimentación y salud para las fiestas es una buena idea. Piensa en el año pasado, en las circunstancias que te despistaron y en lo que podrías hacer de forma diferente esta vez.

Fíjate objetivos realistas. Por ejemplo, con los compromisos añadidos, quizá no sea realista hacer 45 minutos de ejercicio al día todos los días, pero puedes ir al gimnasio tres o cuatro veces por semana. Lo importante es que te mantengas activo durante las fiestas y seas constante.

Stay healthy during the holidays: tips to meet your health goals

For many, the holidays mean a busy social schedule, juggling work, kids out of school and spending time with family. While the holidays are supposed to be “the most wonderful time of the year”, they can also leave us feeling anxious, overwhelmed and depressed.

If you’ve worked hard to create healthy habits throughout the year, you may be wondering how to get through the holidays without putting on weight or sabotaging your progress. Read on to learn our top tips for staying healthy during the holidays.

Tips for staying healthy during the holidays

Focus on nutrition

Sticking to your nutrition plan becomes a challenge with so many temptations this time of year. Let’s look at some tips for eating healthy during the holidays and how to realistically focus on nutrition.

●     Plan healthy meals

Take time to plan healthy meals. Prioritize a healthy breakfast each day and have healthy holiday snacks on hand (like a nutritional drink with protein, vitamins and minerals, which you can find in a vitamin and Supplements shop).

If we have a holiday meal to look forward to, we may be inclined to skip meals and “save” calories for later. This approach tends to lead to overeating later.

●     Everything in moderation

The phrase “everything in moderation” is often used when eating during the holidays. This phase has its roots in the soda and processed food industry as a marketing tool to make room for ultra-processed foods.

Instead, get in tune with your body and get familiar with how foods make you feel. Chances are you’ll find that your body feels better when you choose improved, higher quality options.

●     Treat yourself once in a while

Enjoy yourself, let go of perfection and indulge once in a while. The holidays are meant to be enjoyed. Find ways to feel good by committing to your health and find ways to include the pleasure you get from your favorite holiday treats and traditions

Stay active

Many holiday traditions revolve around food and sedentary lifestyles. Find creative ways to stay active this holiday season. Some ideas include going for a run, taking a walk around the neighborhood to see the lights or going to the park with the kids. If you can’t make it to the gym, try to take lots of steps throughout the day.

Reduce stress

For many people, the holidays are stressful because of family conflicts, extra commitments, financial pressure and people pleasing. This year, look for ways to reduce stress as much as possible.

Reducing stress may mean practicing self-care as much as possible. It can also mean saying “no” to obligations that don’t bring you joy. Maybe you should pick one or two meetings to attend instead of saying “yes” to every invitation and burning out.

Get a good night’s sleep

Prioritizing sleep will give you energy and help your metabolism. It will also help you make more intuitive food choices. Skipping sleep will only increase stress and make it harder to practice self-care.

Try to stick to your bedtime and create a relaxing bedtime routine to get quality sleep.

Set realistic health goals

Planning ahead for healthy eating and health habits for the holidays is a good idea. Think about last year, what circumstances threw you off and what you could do differently this time.

Set realistic goals. For example, with added commitments, it may not be realistic to get 45 minutes of exercise a day every day, but you can go to the gym three or four times a week. The important thing is to stay active during the holidays and be consistent.

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